इन नेचुरल तरीकों को अपनाकर शरीर के हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बना सकते है |

बहुत सारी सब्जियां खाओ

सब्जियां विटामिन सी का अच्छा सोर्स है, हड्डी बनाने वाली सेल को पैदा करने में मदद करता है |

बहुत सारी सब्जियां खाओ

विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हड्डी की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं |

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें

स्वस्थ हड्डियों के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें

वास्तव में, लगभग 50% हड्डी प्रोटीन से बनी होती है।

उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं |

कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है |

उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं |

हड्डियों की आकार और मजबूती की रक्षा के लिए रोजाना कैल्शियम का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोजाना कम से कम 1200 कैलोरी वाले संतुलित आहार का सेवन करें।

हाई ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों का सेवन करें

ओमेगा-3 फैटी एसिड नई हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देने और वृद्ध वयस्कों में हड्डियों के नुकसान से बचाने के लिए लाभकारी है |

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