आज की चकाचौन्द भरी दुनिया में कौन खुद को स्लिम ट्रिम नहीं रखना चाहता है। इसके लिए लोग तरह-तरह के नुस्खे, स्वस्थ खाना, वर्कआउट आदि को प्रयोग करते रहते हैं। इसमें सबसे ज्यादा लोग अपने मोटापे से परेशान हैं। मोटापा अपने साथ बहुत सारी बीमारिया लाता है। साथ ही इंसान कि खूबसूरती को भी बिगड़ देता है। मोटे लोगों को जल्दी थकावट आती हैं। रोजमर्रा की कामों में भी परेशानियां आती हैं। शरीर में आलस आ जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासान के बारे में बताएंगे जिसके नियमित अभ्यास करने से आपको मोटापे से छुटकारा मिल सकता है।
भुजंगासन:
भुजंगासन से आपको पेट की चर्बी से तो निजात मिलती है। साथ ही आपकी बाजुओं, कमर और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। वहीं, शरीर का लचीलापन भी बढ़ जाता है।
आसन करने की विधि:
इस आसन को करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियां चेहरे के बराबर जमीन पर रखें। दोनों पैरों के पंजों को एक साथ इस तरह रखें की दोनों पंजो में 4 इंच करीब फासला रहे। जितना हो सके अपने पैरों और पंजों को स्ट्रेच करके रखें। अब अपनी बाजुओं के सहारे अपनी कमर के ऊपरी भाग को ऊपर की तरफ ले जाएं। जिससे शरीर का सारा वजन आपकी दोनों बाजुओं पर पड़े। इस हालत में अपने शरीर को स्ट्रेच करें और सांस लें। कुछ समय तक इस हालत में रुकें। अपनी क्षमता के अनुसार फिर वापस पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराएं और धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं।
बलासन:
बलासन बहुत ही आसान है। जिन लोगों ने नया-नया योग करना शुरू किया है उनके लिए यह बहुत आसान है। इससे पेट की चर्बी तो कम होती ही हैं साथ ही शरीर की बाकी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
आसन करने की विधि:
इस आसन को करने के लिए आप समतल जमीन पर पैरों को मोड़ के घुटनों के बल बैठ जाएं। आप इस तरह बैठे की आपकी शरीर का सारा वजन आपके पंजों ओर एड़ियों पर रहे। अब अपने दोनों हाथ को पीछे एड़ियों के पास रखें। फिर सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें। इस हालत में आपका छाती आपके घुटनों को छुएं और आपके माथे से जमीन को छुएं या छूने की कोशिश करे। इस हालत में कुछ समय रुकने के बाद वापस बैठने की पोजीशन में आ जाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 से 10 बार दोहराएं समय के साथ-साथ दोहराएं की लिमिट को बढ़ाएं।
धनुरासन:
धनुरासन से शरीर का फैट तो कम होता ही है। साथ ही पेट, कमर, ओर जांग की चर्बी भी तेजी से कम होती है। इसके अलावा रीढ़ की हड्डी, कमर, घुटना, कंधे के मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
आसन करने की विधि:
इस आसन को करने के लिए आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों पैरों को अपने दोनो हाथों से पकड़ लें। आपने हाथों से अपने दोनों पैरों को पीछे की तरफ खींचे और अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच कर पीछे की तरफ धनुष की आकार में मोड़ने कि कोशिश करें। इस हालत में 30 से 40 सेकेंड रुकें। फिर सीधे पेट बल लेट जाएं पहले जैसा। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 से 6 बार दोहराएं। समय के साथ इसकी दोहराने की प्रक्रिया को बढ़ाएं।
इस तरह 3 महीने तक रोजाना 10 मिनट आसन कर आपको अच्छा परिणाम मिलेगा।