वर्किंग प्रोफेशनल लोगों के बहुत मुश्किल होता है काम और स्वस्थ के साथ तालमेल करना | अपने स्वस्थ प्रति ध्यान देना काफी चैलेंजिंग हो जाता है | आपको बतादें की हेल्दी खाना, उचित मात्रा में निद्रा, और हल्का एक्सरसाइज आपको स्वस्थ रखने में काफी मददगार हो सकती है | इस आर्टिकल में कुछ आसान इफेक्टिव हेल्थ टिप्स के बारे में बताया गया है जो की वर्किंग प्रोफेशनल लोगों के लिए काफी हेल्प फूल है |
Healthy Food/ हेल्दी खाना
अगर आप एक हेल्दी लाइफ चाहते है तो हेल्दी खाने को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है | आम तौर पे देखा गया है की लोग अपने डाइट में ज्याद फैट और शुगर वाली फ़ूड को शामिल करते है, जो की वजन बढ़ना, हार्ट प्रॉब्लम, मधुमेय और दूसरे बीमारी को स्वागत करता है |
अपने डाइट में ज्यादा फल और हरी सब्जी को शामिल करने से, बॉडी को हाई मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल मिलता है और साथ में बॉडी इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ाकर बीमारी से दूर रखने में मदद करता है |
यह आपके एनर्जी लेवल को बढ़ती है, बॉडी से आलस और लेजीनेस को घटाता है | साथ ही आपको पैसे की बचत भी करता है | क्यों की फ्रेश फ़ूड के तुलना में फ्रोजेन और पैक्ड फ़ूड ज्यादा कॉस्टली होते है |
Get Enough Sleep/ पर्याप्त मात्रा में नींद लें
फिट और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत जरूरी है | यह आपके इम्युनिटी सिस्टम, मेटाबोलिज्म और स्ट्रेस लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है | यह आपके वर्किंग एफोर्ट और वर्क प्रोडक्टिविटी को बेहतर करता है | इसका मतलब है को पर्याप्त मात्रा में नींद जरूर लें |
एक रिसर्च में पाया गया है की रोजाना 6 घंटे सोना, डेली शराब पिने की बराबर है | पर्याप्त मात्रा में नींद बढ़ते बजन को भी कण्ट्रोल करने के साथ मेटाबोलिजम और बॉडी शुगर लेवल को कंट्रोल करता है | एक शोध में पाया गया है की रोज 7 घंटे से कम नींद शरीर के लिए हानिकारक है |
Include Exercise/ एक्सरसाइज करे
एक्सरसाइज एक बेहतरीन तरीका है बॉडी को बहुत सारी बीमारियों से दूर रखने का | यह आपके ओवरआल मेन्टल हेल्थ और फिजिकल हेल्थ को बेहतर बनाता है | आपके एक्सरसाइज के ऊपर डिपेंड करता है की कितना वजन कम करते है और मानसिक रूप से भी स्ट्रांग बनते है | पुरे बॉडी को इफेक्ट करने वाले कुछ एक्सरसाइज जैसे की स्विमिंग, रनिंग, वेट ट्रेनिंग, और योग |
आम तौर पर देखा गया है की रनिंग, साइकिलिंग, और हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग वजन कम करने में ज्यादा मदद करता है | कुछ एक्टिविटी जैसे की हाईकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्कीइंग आपके मेंटल हेल्थ को इम्प्रूव करता है |
इन नेचुरल तरीकों को अपनाकर शरीर के हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बना सकते है |
Stay Hydrated/ बॉडी को हाइड्रेट रखें
आम तौर पर देखा गया है की डेली बेसिस पर कुछ लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते है | जो की सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक है | Dehydration मेटाबोलिज्म, मूड और मेंटल हेल्थ को काफी इफेक्ट करता है | इसके बजहसे सिर दर्द, मसल क्रैम्प, की परेशानी होती है | रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से बॉडी हैड्रेड रहती है, जो आपको काफी एनर्जेटिक फील कराएगा और हेल्दी ब्लड फ्लो भी मेंटेन होगा |
Reduce Stress/ स्ट्रेस कम करे
स्ट्रेस आपकी क्वालिटी लाइफ को काफी इम्पैक्ट करता है | रिसर्च में यह पाया गया है की कम स्ट्रेस वाले लोग ज्यादा स्ट्रेस वाले लोगों से अधिक स्वस्थ फील करते है | स्ट्रेस आपके मूड, मेटाबोलिज्म, इम्यून सिस्टम को इफेक्ट करता है |
अधिक स्ट्रेस से हार्ट प्रॉब्लम, स्ट्रोक और डाईबेटिक का खतरा बढ़ता है | ऐसे तो स्ट्रेस इंसान को कहिसे और किसी भी फॉर्म में आसकता है | बेहतर यह होगा की आप अपने जरुरत के हिसाब वर्क और सोशल लाइफ को प्रायरिटी के हिसाब से सेट करे | यह तय करे की कब किसको ज्यादा इम्पोर्टेन्ट देनी है |
अच्छा यह होगा की आप पर्याप्त मात्रा में नींद लें, हेल्दी खाना खाये, नार्मल एक्सरसाइज करे और अपने दोस्त और परिजनों के साथ समय बिताये |
Take Breaks/ काम के बिच में ब्रेक लें
पुरे दिन काम के बिच में थोड़ा थोड़ा ब्रेक लेना लाभ दायक है | इससे आपकी मेन्टल हेल्थ और वर्क प्रोडक्टिवटी बेहतर होगी | यह तरीका आपको रिलीफ और रिलैक्स फील कराएगा, आपके अंदर क्रिएटिविटी को भी इम्प्रूव करेगा |
Monitor your health/ अपने हेल्थ को मॉनिटर करे
अपने हेल्थ का मॉनिटर करने का मतलब है की, 24 घंटे में कितने घंटे आप नींद लेते है, कितना पानी पीते है, आपका वजन कितना है आदि | यह सब ट्रैक करके आप जयदा हेल्दी रह पाएंगे, साथ ही बॉडी में कोई बदलाव है की नहीं ट्रैक कर पाएंगे | रूटीन हेल्थ मॉनिटर से बॉडी में हो रही गलत चीजों आसानी से पहचान करके उसका सही से निवारण कर सकते है |
Find Time to Meditate/ मेडिटेशन के लिए समय निकाले
बहुत सारे लोगों का मानना है की मेडिटेशन केवल रिलैक्स और मेंटल हेल्थ बेहतर करता है, परन्तु ऐसा नहीं है, यह फिजिकल हेल्थ बेहतर करने में मददगार है | मैडिटेशन से मूड अच्छे होते है और ब्लड प्रेशर भी कम होता है | ऐसा कोई जरुरी नहीं है की आपको घंटों मेडिटेशन करने की जरूरत है, आप केवल रोजाना 5 मिनिट भी मेडिटेशन कर सकते है | इम्पोर्टेन्ट यह है की आप रेगुलर मेडिटेशन करे, आपको बहुत फ़ायदा मिलेगा |
अंत में हमे यह समझ आया की वर्किंग प्रोफेशनल लोगों के लिए रोजाना उलझन भरी वर्क शेड्यूल रहता है | ऐसे में खुद के प्रति ध्यान देना काफी मुश्किल हो जाता है | यहां हमने कुछ आसान तरीकों के बारे में बताया जो आपको एन्जॉय के साथ लाइफ बिताने ने में सहायक होगा |