कोरोना महामारी में लंबे लॉकडाउन के चलते लोग घर से काम करने के लिए मजबूर हैं। इस क्रम में हम लोगों ने घर को ही ऑफिस बना दिया है। घर में काम करते समय घंटों बिना कोई हल-चल किए काम में लगे रहने से समय पर काम तो समाप्त हो जाता है, लेकिन जाने-अनजाने में कई तरह की बीमारियों को भी हम आमंत्रित कर लेते हैं। लगातार लंबे समय तक बैठकर काम करने से लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रोल, मांसपेशियों में कमजोरी, गर्दन और पीठ दर्द समेत पाचन शक्ति का कमजोर होना आदि हो सकता है। कई बार इसका असर हमारे दिमाग पर भी पड़ने लगता है। अगर आप भी वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो इस तरह की परेशानी आपको भी महसूस हो रही होगी।
हाल ही में जामा ओंकोलॉजी नामक पत्रिका में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक, लंबे समय तक बैठने की आदत से कैंसर जैसी गंभीर बीमारी भी हो सकती है। ऐसे में कैंसर होने का खतरा करीब 80 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। टेक्सस विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. सुसान गिलक्रिस्ट प्रोफेसर के परिक्षण के मुताबिक, यह पहला परिक्षण है, जो चार साल तक चला और जिसके फलस्वरुप यह सामने आया है की लगातार बैठे रहने से कैंसर होने का खतरा ज्यादा है। कुल आठ हजार लोगों पर यह परिक्षण किया गया था। सभी को एक-एक ट्रैकिंग डिवाइस दी गई थी जिसके जरिए उन सभी लोगों की दिन भर की उठने, बैठने और चलने-फिरने की आदतों को ट्रैक किया गया था।
परिक्षण के मुताबिक, यह पाया गया की कैंसर को साधारण दिनचर्या से 50 फीसद तक काम किया जा सकता है। रोजाना 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज से कैंसर के खतरे को काफी कम किया जा सकता है। आप फ्री हैंड एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे वॉकिंग, साइकिलिंग, जॉगिंग या फिर खेलना-कूदना आदि। यह काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
- अगर आप भी लंबे समय तक बैठे रह कर काम करते हैं तो इस उपाय को अपने डेली रूटीन में ऐड कर सकते हैं।
- बैठे रहने की स्थिति में कोशिश करें की आगे की ओर ज्यादा झुक कर न बैठें।
- कंधों को आराम या रिलैक्स अवस्था में रखें।
- हाथों को साइड में रखें।
- पीठ के निचले हिस्से में सहारा देकर बैठें।
- अपने पैरों को जमीन पर समतल हालत में रखें।
- कोशिश करें को थोड़ी-थोड़ी देर में ब्रेक लें।
- लंबे समय तक एक ही पोजीशन में न बैठें।
- बीच-बीच में खड़े होने का अभ्यास करें।