मोटापा (Obesity)आज के समय की सबसे आम परेशानी है। और इससे छूटकारा पाना इससे भी बड़ी परेशानी है। क्योंकि शरीर में अतिरिक्त चर्बी ज्यादातर मामलों में कंफर्ट यानी गतिहीन दिनचर्या और फास्ट फूड खाने की वजह से होता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी होता है जीवनशैली कुछ जरूरी बदलाव।
एक्सपर्ट न्यूट्रिशनिस्ट समय समय पर सोशल मीडिया और अपने ब्लॉग पेज पर मोटापा कम करने के टिप्स बताते रहते है | अगर आप चाहते है की शरीर के किसी पर्टिकुलर जगह से चर्बी को घटाया जाए तो यह पॉसिबल नहीं है, क्यों की चर्बी या फैट पुरे शरीर में समाया होता है | अगर आप बताये गए टिप्स को पुरे लगन और नियम से फॉलो करते है तो लगातार प्रयास से मोटापा घटाना संभव है |
फैट कम करने के लिए ऐसा हो डाइट
शरीर में जमा चर्बी को कम करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट सलाह देती हैं कि संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे लीन प्रोटीन, ताजी सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें।
ऐसे करें डाइट प्लान
फैट कम करने के लिए संतुलित भोजन लेना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में कितनी मात्रा में क्या लेना उचित होता है, इसे सुनिश्चित करने के लिए आप न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा सुझाए गए ट्रिक आपके काम आ सकता है। वह बताती हैं कि पहले अपनी प्लेट का आधा हिस्सा सलाद से भरें, फिर एक चौथाई साबुत अनाज और आखिरी चौथाई में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
हर दिन इतनी मात्रा में लें कैलोरी
2 हफ्तों में चर्बी कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में पहले के मुकाबले 500-1000 कैलोरी की कमी करें। इससे हफ्तेभर में 1-2 पाउंड वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है।
हर रोज इतनी एक्सरसाइज है जरूरी
न्यूट्रिशनिस्ट बताते है की निधि बताती हैं कि हफ्ते में तीन दिन 50 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, 2 दिन कार्डियो, 2 दिन हल्के कसरत जैसे- सीढ़ियाँ चढ़ना, स्किपिंग, 10,000 कदम चलना आपके फेट लॉस जर्नी को सफल बना सकता है।
घर का खाना ही खाएं
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार यदि आप जल्द से जल्द फैट लॉस करना चाहते हैं तो केवल घर में बना खाना ही खाएं। और यदि किसी दिन बाहर खाना खाने भी जाते हैं तो यह साफ-सफाई का पूरा ध्यान रखें। इसके अलावा ज्यादा नमक और चीनी खाने से बचें।