मानसिक हेल्थ mental health के बारे में हम अक्सर बात तो करते है। लेकिन समय रहते इसके लिए सही स्टेप नहीं लेते। जरा गौर से सोचिए जिस भी व्यक्ति के पास दिमाग है उनके मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी हो सकती है। शरीर की फिटनेस के लिए तो लोग मेहनत और ख्याल कर लेते है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार नहीं दिखाते है। इसकी कोई गारंटी नही है कि आप शरीर से स्वस्थ है तो आपको मानसिक परेशानी नहीं हो सकती। पूरे दिन भर की कार्य प्रणाली में कई तरह के बातें को सुनते है और कई तरह के सिचुएशन का सामना करते है। दिन की शुरुआत से लेकर दिन के अंत तक अलग अलग सोशल मीडिया की कहानियों से प्रभावित और दुखी होते है। ऐसी दिमाग को सही तरीकों से देखभाल की जरूरत है।
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इस आर्टिकल हम कुछ mental care tips और तरीकों के बारे बता रहें है जो की आपके मेंटल हेल्थ को बेहतर करने में मदद करेगा |
सबसे पहले यह निर्धारित करे की आपको सुबह की धुप जरूर लेनी है | इसके लिए आप रोजाना 15 मिनट पहले जगे और 5 से 10 मिनट सुबह की धुप में बैठे | यह जरूर ध्यान रखे की इस समय खुद को मोबाइल और अख़बार से दूर ही रखे | सुबह की यह धुप आपके दिमाग के साथ साथ आपके हर्मोन साइकिल को भी प्रभाबित करता है | शुभह की प्राकितिक वातावरण से जब आपका दिमाग प्रतिक्रिया शुरू कर देगा तो आपको ज्यादा एक्टिव फील होगा और आप जयदा एनर्जेटिक महसूस करेंगे |
सुबह की धूप से मिलने वाली विटामिन D से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करेगा आप ज्यादा शांत और कूल महसूस करेंगे और रात को सोते समय गहरी नींद आएगी |
घर से काम करने के नियम तय करे
कोविड महामारी के चलते बहुत सारे लोग घर से ही काम कर रहें है | कई लोग तो ऐसे है की वोह बहार के समय के अनुसार काम कर रहें है | ऐसे आपको यह तय करना होगा की समय पर आप लंच ब्रेक, और टी ब्रेक जरूर लें | ब्रेक लेते समय अपने डिवाइस से लॉग ऑफ जरूर ले ताकि ब्रेक के समय आपके दिमाग को रिलैक्स करने का समय मिले | अगर आप कंपनी ओनर है या मैनेजर पोस्ट पर है तो आपको आपके कर्मचारी को मेन्टल स्ट्रेस से मुक्त रखने का पूरा ख्याल रखें और उनके समय का पूरा सम्मान दें |
सामाजिक और असामाजिक में तालमेल करना सीखे
आज कल हम लोग कुछ ऐसे समय में जी रहें है जहा हम एक समय हर जगह पर उपस्थित होना चाहते है | अपने हर स्टेप और परिस्थिति की जानकारी पाने परिजनों और जानकारों तक पहुँचाना चाहते है | इतना सब करने बाद भी हम पहले से कहीं ज्यादा अकेला महसूस करते है | कही ऐसा तो नहीं की आप अपने सोशल मीडिया के जरिये ज्यादा एक्टिव तो रह रही है, लेकिन मानसिक रूप से आप एकेले पड़ जा रहें है | इस तरह से सिचुएशन आपको दिमागी तौर पर कहीं ज्यादा हानि पंहुचा रहा है | आप धीरे धीरे अपने परिवार और समुदाय अलग महसूस करेंगे, यह आपको मानसिक रूप कही ज्यादा खोकला कर देगा | आज कल एकेले रहने वाली परंपरा को लोग ज्यादा अपना रहें है जब की यह लम्बे समय के लिए मानसिक रूप से हानि पंहुचा रहा है |
ध्यान (meditation) करे
ध्यान करना, कहना बहुत आसान है, लेकिन जब आप करने बैठते है तो मानसिक रूप से इसे कंट्रोल करना बहुत कठिन है | ऐसे आप कुछ ध्यान ऐप की मदद ले सकते है | इन सबके बावजूद भी आपको लगता है मस्तिष्क को एक जगह कंट्रोल करना आपके लिए पॉसिबल नहीं हो पा रहा है तो आप कुछ दूसरी तरह एक्टिविटी कर सकते है जो की आपको अंदर से ख़ुशी महसूस कराती हो | उदाहरण के लिए जैसे की पेंटिंग करना, सॉफ्ट म्यूजिक सुनना, कोई हाउस क्राफ्ट बनाना, या फिर अपना मन पसंद खाना बनाना, ऐसे कुछ मन पसंद चीजों को अपने जीवन में अप्लाई करके दिमाग को शांत और हैल्थी रख सकते है |
व्यायाम करना
इसका कोई भी अंत नहीं की एक्सरसाइज आपको मानसिक रूप से कितना आराम दे सकता है | रोजाना हलकी फुलकी एक्सरसाइज आपको मानसिक शांति तो देती है साथ ही आपके मांसपेशियों को भी एक्टिव और तारो ताजा करती है | आपके शरीर में हार्मोन की गति बिधि को बढ़ाता है जो की इंसान को खुश रहने में मदद करता है | एक्सरसाइज के बाद आपको जो शांत थकन की अनुभूति होती है वोह आपको एक आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद करती है | एक्सरसाइज से आपके शरीर की अंधरुनि देखभाल के साथ साथ कॉंफिडेंट भी बढ़ाता है | व्यक्तिगत रूप से काफी खूबसूरत बनाता है |