आजकल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को एक्टिव और फिट रखना एक चुनौतीपूर्ण काम हैl हेल्दी खाने और हल्के-फुल्के वर्कआउट से आप खुद को एक्टिव और चुस्त रख सकते हैं। वर्कआउट से आप चुस्त तो रहते हैं साथ ही साथ आपको मानसिक रूप से भी बहुत शांति मिलती है। नियमित रूप से वर्कआउट करने पर आपको एक अच्छा सुडौल शरीर भी मिलता है।
हालांकि, वर्कआउट के लिए आपको रोजाना जिम जाना, घंटों जिम में बिताना और भारी भरकम मशीनों द्वारा कड़ी मेहनत और पसीना बहाने की कोई जरूरत नहीं हैl आप घर पर ही कुछ आसान फ्री हैंड वर्कआउट अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं। इससे आप एक अच्छा परफेक्ट बॉडी पा सकते हैं। इस तरह के वर्कआउट को आप अपने लिविंग रूम में इसे बड़े आसानी से कर सकते हैं।
बहुत सारे एक्सपर्ट्स इन घरेलू एक्सरसाइज को प्राथमिकता देते हैं। हैंड फ्री एक्सरसाइज को आप लगातार छह महीना कर खुद को एक आकर्षक लुक दे सकते हैं। वैसे तो हम आपके लिए 5 एक्सरसाइज की जानकारी लाए हैं लेकिन आज हम आपको केवल 2 एक्सरसाइज के बारे में ही बता रहे हैं जिससे आप पहले इन्हें अपने रूटीन में ला सकें।
आइए जानते हैं आसान फ्री हैंड वर्क आउट के बारे में:
पुल अप:
पुल अप एक असरदार वर्कआउट हैl यह वर्कआउट आपके शरीर की बहुत सारी मांसपेशियों पर असर डालता है। इससे आपके शरीर के निचला पीछे का हिस्सा, कंधा, बाजू, पेट का निचला हिस्सा, बाँह का निचले हिस्से पर प्रभाव पड़ता है।
इस तरह करें वर्कआउट: इसके लिए किसी भी मजबूत लोहे की रॉड को आप अपने हाथ से पकड़ें और उसे ऊपर से नीचे की तरफ खींचें। इस प्रक्रिया को आप अपने क्षमता के अनुसार दोहराएl इस वर्कआउट को आप 3 सेट में कर सकते हैंl
पुश अप:
यह बहुत ही साधारण वर्कआउट है। यह वर्कआउट करने के लिए आपको किसी मशीन की आवश्यकता नहीं है। आप अपने लिविंग रूम में भी इसे कर सकते हैं। इस वर्कआउट से आपका कंधा, बांह, छाती, कमर का निचला हिस्सा और मांसपेशियों पर असर पड़ता हैl यह एक तरह का वॉर्म-अप वर्कआउट है। सबसे पहले आपको इस वर्कआउट का सही रूटिंन शुरू करना होगा।
पुश अप करने की विधि: लोग इसको अलग-अलग तरीके से कर सकते हैं। सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। इन्हें इस तरह से रखें कि आपकी दोनों हथेलियों के बीच में कम से कम 1 फीट से 2 फीट की दूरी हो। साथ ही हथेलियां आपके कंधे के बराबर में होl
शरीर को पूरी तरह सीधा करके आपकी हथेली और पंजों के सहारे धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की तरफ ले जाएं। इसके बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे की तरफ इस तरह ले आएं कि आपकी ठोड़ी जमी को छू जाए। फिर शरीर को ऊपर की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को आप तब तक करें जब तक आप कर सकते हैंl इस प्रक्रिया को आप 3 सेट में दोहराएl