जब आप एक अच्छे बॉडी या physique की बात करते है तो, अच्छे मसल का होना सबसे ज्यादा प्रमुख होता है | अगर आप अभी तक यह तय नहीं कर पाए है की कहा से और कैसे स्टार्ट करे तो आप बिलकुल सही जगह पर है | इस आर्टिकल में आपको बिना सामान के मसल बिल्डिंग के बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है |
यह तो जाहिर है की मसल बिल्डिंग के लिए आपको कुछ एक्स्ट्रा मेहनत जरूर करनी होगी | जबकि ट्रेडिशनल मसल बोल्डिंग के लिए भारी भरकम सामान की जरुरत होती है |
लेकिन आप केवल घर पर रहकर बॉडी वेट एक्सरसाइज से भी मसल बिल्डिंग कर सकते हैं। बिना सामान के भी केवल बॉडिवेट के द्वारा एक्सरसाइज करने पर मसल बिल्डिंग में थोड़ा वक्त जरूर लग सकता है
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यहां आपको पुरुष के 7 ऐसे बॉडीवेट मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है | हर एक्सरसाइज के तीन से पांच सेट करने होंगे कुल 15 रिपीटेशन के साथ |
Pushups
Pushups एक अमेज़िंग फ्री हैंड बॉडीवेट मुसल बिल्डिंग एक्सरसाइज है | इस एक्सरसाइज से शोल्डर, चेस्ट, ट्राइसेप्स और कोर के मसल पर इफेक्ट पड़ता है | आप Pushups अलग अलग वेरियशन ट्राई कर सकते है | एडवांस लेवल पर single hand pushups भी कर सकते है |
Air Squats
Squats लोअर बॉडी मसल को ग्रोथ करने लिए एक उत्तम बॉडी वेट एक्सरसाइज है |
Lunges
Lunges एक और बहुत अच्छा लोअर बॉडी एक्सरसाइज है | इस एक्सरसाइज से लोअर बॉडी मसल बिल्ड होता है |
Pull-ups
Pull-ups करके के लिए आपको एक एक आयरन बार की जरुरत होती है | इसके अलावा आप किसी ऐसे जगह को इस्तेमाल कर सकते है जहाँ आप लटक कर pull-ups कर सकते है |
Sprints
आप मानो या ना मनो Sprints एक पावरफुल एक्सरसाइज है | पुरुष के लिए यह रेकमेंडेड एक्सरसाइज है | यह एक प्रकार का रेजिस्टेंस ट्रेनिंग है | आप धीरे धीरे स्पीड और डिस्टेंस बड़ा सकते है |
Single-Leg Squats
Single-Leg Squats एक चैलेंजिंग एक्सरसाइज है | इसको pistol squat भी कहते है | ऐहिक चैलेंजिंग एक्सरसाइज है | मसल बिल्ड करने में यह अहम् रोल प्ले करते है |
Handstand Pushups
Handstand Pushups पुरुष के बेस्ट एक्सरसाइज है | बिना मशीन के केवल बॉडीवेइट फ्री हैंड Handstand Pushups एक्सरसाइज मसल बिल्ड किया जा सकता |